ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΘΕΙ Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
Η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με την κατάλληλη δίαιτα και αν είναι αναγκαίο με τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Η καλή χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί επίσης με την κατάλληλη δίαιτα και τη σωματική άσκηση.
Η κατάλληλη δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης και τη διατήρησή της στα φυσιολογικά επίπεδα, περιλαμβάνει τα εξής:
καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
συχνή κατανάλωση ψαριού, κοτόπουλου, και σπανιότερα άπαχου μοσχαριού
όσο το δυνατόν λιγότερη κατανάλωση χοιρινού, αρνιού, κατσικιού, βοδινού
κατανάλωση άπαχου γάλακτος και γιαουρτιού
περιορισμένη κατανάλωση τυριού
περιορισμένη κατανάλωση γλυκών, παγωτών και ζάχαρης
χρησιμοποίηση ελαιολάδου στο μαγείρεμα, και όχι βουτύρου ή μαργαρίνης
μικρή κατανάλωση αυγών, μέχρι 3 την εβδομάδα.
Η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με την κατάλληλη δίαιτα και αν είναι αναγκαίο με τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Η καλή χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί επίσης με την κατάλληλη δίαιτα και τη σωματική άσκηση.
Η κατάλληλη δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης και τη διατήρησή της στα φυσιολογικά επίπεδα, περιλαμβάνει τα εξής:
καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
συχνή κατανάλωση ψαριού, κοτόπουλου, και σπανιότερα άπαχου μοσχαριού
όσο το δυνατόν λιγότερη κατανάλωση χοιρινού, αρνιού, κατσικιού, βοδινού
κατανάλωση άπαχου γάλακτος και γιαουρτιού
περιορισμένη κατανάλωση τυριού
περιορισμένη κατανάλωση γλυκών, παγωτών και ζάχαρης
χρησιμοποίηση ελαιολάδου στο μαγείρεμα, και όχι βουτύρου ή μαργαρίνης
μικρή κατανάλωση αυγών, μέχρι 3 την εβδομάδα.
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου