Επιμέλεια: Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή, βιολόγος, medlabnews.gr
Έχουμε ξαναμιλήσει για τα οφέλη που έχει η συμβίωση με τα ζώα για τηνψυχολογία και τη διάθεσή μας. Μπορούμε όμως να επωφεληθούμε ακόμα περισσότεροαντιγράφοντας τις συνήθειες των αγαπημένων μας τετράποδων φίλων και ναβελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας! Δείτε 20 πράγματα που μπορείτε να μάθετεαπό το κατοικίδιό σας!
1.Μην κάνετε πολλά πράγματαταυτόχρονα
Όταν οι σκύλοι έχουν να κάνουν κάποια δουλειά της δίνουν την αμέριστηπροσοχή τους. Φαίνεται ότι και οι άνθρωποι θα έπρεπε να κάνουν το ίδιο.Ερευνητές του Stanfordυποστηρίζουν ότι η προσοχή και η μνήμη χωλαίνουν σε εκείνους που προσπαθούν νααποδώσουν γρήγορα στην εργασία τους κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σεσύγκριση με εκείνους που επικεντρώνονται σε ένα πράγμα κάθε φορά. Άλλες έρευνεςδείχνουν ότι η υπάλληλοι τελικά χάνουν χρόνο όταν ασχολούνται με πολλά πράγματαταυτόχρονα.
2.Πάρτε έναν υπνάκο
Ποτέ δε θα δείτε το κατοικίδιό σας να βγάζει όλη τη μέρα από το πρωί μέχριτο σούρουπο χωρίς να κλείσει στιγμή τα μάτια του. Υπάρχουν πολλά στοιχεία πουδείχνουν ότι και οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν έναν. μισάωρο μεσημεριανόυπνάκο. Μία έρευνα που συμπερίλαβε 24,000 ανθρώπους έδειξε ότι εκείνοι πουπαίρνουν τακτικά ένα μεσημεριανό υπνάκο έχουν κατά 37% λιγότερες πιθανότητες ναπεθάνουν από καρδιακές παθήσεις. Η σύντομη σιέστα επίσης ενισχύει τηνετοιμότητα και την εργασιακή απόδοση.
3.Περπατήστε καθημερινά
Είτε έχεις τέσσερα πόδια ή δύο, το περπάτημα είναι ο ασφαλέστερος και ευκολότεροςτρόπος για να κάψεις θερμίδες και να διατηρήσεις μία υγιή καρδιά. Ο τακτικόςπερίπατος επίσης θα σας βοηθήσει:
· Νακαταπολεμήσετε την κατάθλιψη
· Ναχάσετε βάρος
· Ναμειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη Τύπου ΙΙ
· Ναδιατηρήσετε γερά τα κόκκαλά σας
· Ναμειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και του παχέως εντέρου
· Ναδιατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση
4.Καλλιεργείστε τις φιλίες σας
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και οι φιλίες έχουν μετρήσιμα οφέλη στην υγεία. Ερευνητές στηνΑυστραλία ακολούθησαν 1,500 ηλικιωμένους ανθρώπους για 10 χρόνια. Εκείνοι πουείχαν περισσότερους φίλους είχαν κατά 22% μικρότερο ποσοστό θνησιμότητας.
Το να ζεις κάθε στιγμή είναι ίσως το πιο σημαντικό μάθημα που μπορούμε ναπάρουμε από τα κατοικίδιά μας. Σεμία έρευνα που ονομάζεται «Ένα Περιπλανόμενο Μυαλό Είναι Ένα ΔυστυχισμένοΜυαλό» οι ψυχολόγοι του Harvard συμπέραναν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι ότανεκτελούν δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό εστιασμένο, όπως το σεξ και ηάσκηση. Ο σχεδιασμός, η αναπόληση ή οι σκέψεις για οτιδήποτε άλλο εκτός απόαυτό που κάνουμε τη δεδομένη στιγμή μπορούν να υπονομεύσουν την ευτυχία.
6.Μην κρατάτε κακίες
Ένα μέρος του να ζεις τη στιγμή είναι να εφαρμόζεις τη γνωστή παροιμία«περασμένα – ξεχασμένα». Το να αφήνουμε πίσω τα παλιά μίση μπορεί στηκυριολεξία να μας βοηθήσει να αναπνέουμε καλύτερα. Ο χρόνιος θυμός έχεισυνδεθεί με μειωμένη πνευμονική λειτουργία ενώ η συγχώρεση βελτιώνει την πίεσητου αίματος και μειώνει το άγχος. Οι άνθρωποι που συγχωρούν επίσης τείνουν ναέχουν αυξημένη αυτοπεποίθηση.
7.Κουνήστε την ουρά σας!
Εντάξει, λογικά δεν έχετε ουρά. Αλλά μπορείτε να χαμογελάσετε και νααισθανθείτε ευγνώμονες για απλά πράγματα. Οι ερευνητές έχουν βρει μία ισχυρήσύνδεση ανάμεσα στην ευγνωμοσύνη και στη γενική ευεξία. Σε έρευνα πουπραγματοποιήθηκε, οι άνθρωποι που διατηρούσαν ημερολόγια ευγνωμοσύνης για τηζωή τους είχαν καλύτερη συμπεριφορά, ασκούνταν περισσότερο και είχαν λιγότερεςενοχλήσεις όσον αφορά τη φυσική τους κατάσταση. Τι και αν όλα γύρω μας φαίνεταινα πάνε στραβά, ειδικά τις δύσκολες αυτές μέρες, σίγουρα υπάρχει κάτι, έστω καιμικρό για το οποίο μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες.
8.Διατηρήστε την περιέργειά σας
Σύμφωνα με τη δημοφιλή παροιμία «η περιέργεια σκότωσε τη γάτα». Ωστόσοαυτό δεν φαίνεται να ισχύει για τους ανθρώπους. Ερευνητές βρήκαν ότι οι πιοπερίεργοι άνθρωποι τείνουν να αναγνωρίζουν περισσότερο το νόημα της ζωής. Άλλεςέρευνες συνδέουν την περιέργεια με τη ψυχολογική ευεξία και την επέκταση τωνγνώσεων και των ικανοτήτων.
9.Βγάλτε το παιδί που κρύβετε μέσα σας
Το να κάνουμε χαζομαρίτσες που και που μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη γιατην υγεία. Καρδιολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Ιατρικού Κέντρου του Maryland έδειξαν μία ισχυρήαίσθηση του χιούμορ σε ανθρώπους με υγιή καρδιά σε σχέση με εκείνους πουυπέφεραν από καρδιακά προβλήματα. Συμπεραίνουν ότι «το γέλιο είναι το καλύτεροφάρμακο» κυρίως όσον αφορά την υγεία της καρδιάς.
10.Απολαύστε ένα καλό μασάζ
Η δύναμη του αγγίγματος είναι πραγματικά ισχυρή. Έρευνες δείχνουν ότι τομασάζ μπορεί να εξομαλύνει τους πόνους,να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διευκολύνει τον χειρισμό χρόνιωνπαθήσεων όπως το άσθμα και ο διαβήτης. Το άγγιγμα από ένα αγαπημένο πρόσωπομπορεί να είναι ακόμα πιο ισχυρό. Έρευνα έδειξε ότι παντρεμένες γυναίκεςαντιμετώπισαν πιο αποτελεσματικά την αγωνία που πραγματοποιήθηκε από την απειλήενός ηλεκτροσόκ όταν ο σύζυγός τους κρατούσε τα χέρια τους.
11.Πίνετε νερό όταν διψάτε
Οι σκύλοι δε χρειάζεται να πίνουν αθλητικά ποτά όταν παίζουν έντονα – τοίδιο και οι άνθρωποι. Κατά τη διάρκεια μία τυπικής άσκησης το να πίνουμε νερόείναι ο καλύτερος τρόπος να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Το νερό προσφέρει στο μυςκαι στους ιστούς κρίσιμα υγρά χωρίς να επιβαρύνει με θερμίδες. Σιγουρευτείτεότι πίνετε περισσότερο νερό τις ζεστές μέρες ή όταν ιδρώνετε πολύ.
12.Τρώτε ψάρι
Οι περισσότερες γάτες θα αντάλλαζαν ευχαρίστως την ξηρά τροφή με μίακονσέρβα τόννο. Eμείς μπορούμε να επιλέξουμε να προσθέσουμε το ψάρι στηδιατροφή μας. Ο σολωμός, ο τόννος, η πέστροφα και τα υπόλοιπα λιπαρά ψάριαείναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνοκαρδιαγγειακών νοσημάτων και αρθρίτιδας. Επιπλέον, ερευνητές βρήκαν ότι οιάνθρωποι που τρώνε μία φορά την εβδομάδα ψάρι έχουν κατά 60% λιγότερες πιθανότητεςνα αναπτύξουν Alzheimer!
13.Αν αγαπάτε κάποιον δείξτε το!
Οι σκύλοι δεν «το παίζουν δύσκολοι» - όταν σε αγαπάνε σου το δείχνουν μεόλα τους τα εκφραστικά μέσα. Αυτή είναι μία καλή προσέγγιση και για τουςανθρώπους ώστε να ενδυναμώσουν τις σχέσεις τους. Έρευνα έδειξε ότι οι μικρέςχειρονομίες έκφρασης αγάπης μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στο να αισθανθείένα ζευγάρι σύνδεση και ικανοποίηση.
14.Βάλτε το παιχνίδι στη ζωή σας
Τα παιχνίδι δεν είναι κατάλληλο μόνο για τα παιδιά και τα γατάκια. Στο βιβλίοτου «Play» ο γιατρός Stuart Brown γράφει ότι το παιχνίδι είναι μίαβασική ανθρώπινη ανάγκη, όπως ο ύπνος και το φαγητό. Το παιχνίδι ενισχύει τηνευφυΐα, τη δημιουργικότητα, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και τιςκοινωνικές δεξιότητες. Έτσι, αντιγράψτε το κατοικίδιό σας και αφιερωθείτε σεμία δραστηριότητα που δεν έχει κανένα άλλο σκοπό από τη διασκέδασή σας!
15.Χαρείτε τη φύση και την εξοχή
Ένας περίπατος στο δάσος μπορεί να αποτελεί για έναν σκύλο την απόλυτηευτυχία αλλά έχει σημαντικά οφέλη καιγια το ανθρώπινο πνεύμα και τη υγεία. Οι εξωτερικές δραστηριότητες ενισχύουν τηφυσική κατάσταση, αυξάνουν τα επίπεδα της Βιταμίνης D και μειώνουν το στρες. Όσον αφοράτα παιδιά το παιχνίδι της φύση έχει συνδεθεί με καλύτερη όραση, μειωμένασυμπτώματα ADHD(Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητας) και καλύτερες σχολικέςεπιδόσεις.
16.Βρείτε χρόνο να ασχοληθείτε μετην εμφάνισή σας
Πέρα από τα προφανή οφέλη του μπάνιου και του βουρτσίσματος των δοντιών, ηπροσωπική υγιεινή έχει θετικά οφέλη και για τη ζωή μας. Η καλή προσωπικήυγιεινή είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοπεποίθησή μας. Μία τακτοποιημένηεμφάνιση μπορεί επίσης να σας βοηθήσεινα βρείτε και να διατηρήσετε την εργασίας σας.
17.Δώστε σημασία στη γλώσσα τουσώματος
Οι σκύλοι έχουν εξαιρετικές ικανότητες στο να διαβάζουν τις προθέσεις ενόςάλλου ζώου από τη γλώσσα του σώματος. Οι άνθρωποι ωστόσο υστερούν σε αυτό. Ενώοι περισσότεροι από εμάς αποκαλύπτουμε τα συναισθήματά μας μέσω της στάσης μας,των λεκτικών μοτίβων και της οπτικής επαφής, οι άλλοι συνήθως δεν είναι εύκολονα διαβάσουν αυτά τα σήματα. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να αποκωδικοποιούν τη γλώσσατου σώματος καλύτερα όσο μεγαλώνουν.
18.Τεντωθείτε συχνά
Το συχνό τέντωμα μας κρατά εύκαμπτους αλλά τα οφέλη του δε σταματούν εδώ.Σε μία μελέτη 10 ημερών, εθελοντές που δεν εκτέλεσαν καμία άλλη μορφή φυσικήςάσκησης παρά μόνο συχνό τέντωμα έδειξαν εντυπωσιακές αλλαγές στη φυσική τουςκατάσταση. Εκτός από τη βελτίωση της ευλυγισίας, αυξήθηκε η μυϊκή τους δύναμηκαι η αντοχή τους. Αν και η μελέτη ήταν μικρής διάρκειας, τα αποτελέσματαδείχνουν ότι το τέντωμα είναι μία καλή εναλλακτική για ανθρώπους που λόγωκαταστάσεων δεν μπορούν να ασκηθούν με παραδοσιακούς τρόπους.
19.Ψάξτε για σκιά
Όταν είστε στο πάρκο και το σκυλάκι σας είναι έτοιμο για διάλλειμα από τοπαιχνίδι πιθανότατα θα ψάξει για ένα σκιερό σημείο για να ξεκουραστεί. Οιδερματολόγοι συμβουλεύουν και εμάς να ακολουθούμε την ίδια τακτική, και κυρίωςτις μεσημεριανές ώρες έντονης ηλιοφάνειας. Στο διάστημα 10 με 4 η βλαβερή UV ακτινοβολία είναι εντονότερη,κυρίως την άνοιξη και το καλοκαίρι. Επίσης όλο το χρόνο είναι σημαντικό ναεφαρμόζουμε αντηλιακό στις εκτεθειμένες στον ήλιο περιοχές του σώματος.
20.Διατηρήστε ένα πρόγραμμα
Τα κατοικίδια αγαπούν τη σταθερότητα μίας ρουτίνας – δεν μπορούν ναξεχωρίσουν μία Κυριακή από μία Δευτέρα. Το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινοβιολογικό ρολόι. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν ξαπλώνουν και σηκώνονταιαπό το κρεβάτι την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Η διατήρηση ενόςσταθερού προγράμματος όσον αφορά το μπάνιο, το ντύσιμο και το φαγητό μπορείεπίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου