Γράφει ο γιατρός Αλέξανδρος Γιατζίδης, medlabnews.gr
Τα πολλά και βαριά φαγητά και γλυκά, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καιφαγητών με πολλά λιπαρά, τα νυχτερινά βαριά γεύματα στα πάρτυ και τα ρεβεγιόν,δεν αποτελούν τον καλύτερο σύμμαχο για το στομάχι και την υγεία μας.
Αυτή η υπερβολική κατανάλωση φαγητών –που χαρακτηρίζει την περίοδο τωνγιορτών- είναι μια από τις κυριότερες αιτίες της δυσπεψίας, δηλαδή τηςκατάσταση κακής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος που δημιουργεί δυσχέρειεςκατά την πέψη. Τα συνήθη συμπτώματά της είναι: βάρος στο στομάχι, φούσκωμα, πόνοςστο στομάχι, ναυτία, άσχημη γεύση, ξινίλες, ρεψίματα, κάποιες φορές διάρροια, πονοκέφαλος,πόνο στα κάτω άκρα (από τα γόνατα και κάτω), τοξιναιμία, αδυναμία, ατονία, καούρες.
Αντιμετώπιση της δυσπεψίας
Aν λοιπόν αυτήν την περίοδο το παρακάνατε με το φαγητό και ταπολλά γλυκά, γνωρίστε μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την δυσπεψία:
Αν αρχίσετε και νιώθετε βαρύ το στομάχι σας και έχετε κάποιο από ταδυσάρεστα συμπτώματα που προαναφέραμε, αποφύγετε –αντίθετα με ό,τι κάνουν οιπερισσότεροι- τα ανθρακούχα ποτά, καθώς δίνουν την αίσθηση προσωρινά ότιανακουφίζουν, αλλά στην πραγματικότητα προκαλούν φούσκωμα και διαταράσσουν τηφυσιολογική έκκριση του στομάχου. Τα αεριούχα ποτά δεν βοηθούν σε καμία περίπτωσητη διαδικασία της πέψης ενώ βοηθούν και στη χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα.
Επίσης δεν κάνει καλό το τσιγάρο αμέσως μετά το φαγητό. Η νικοτίνη έχει τηνιδιότητα να βοηθά στη χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα και να επιτρέπει τηνόποια παλινδρόμηση, να γίνεται ευκολότερα.
Αν συνηθίζετε να πίνετε μαγειρική σόδα διαλυμένη σε νερό κάθε φορά πουέχετε συμπτώματα δυσπεψίας, πρέπει να γνωρίζετε ότι με τη χρόνια χρήση μπορείνα πάθετε γαστρίτιδα.
Πιείτε νερό, ζεστό νερό με λεμόνι ή ένα ζεστό ρόφημα.
Η μέντα έχει σπασμολυτική δράση, χαλαρώνει τους μυς του πεπτικού συστήματοςκαι το αφέψημα από τα φύλλα της βοηθάει στην καλή χώνεψη. Στο τελευταίομπορείτε να προσθέσετε άγριο γεράνι (για τη μείωση των όξινων εκκρίσεων)ή δεντρομολόχα (για να απαλλαγείτε άμεσα από το στομαχόπονο). Τα αφεψήματατου χαμόμηλου και του φασκόμηλου λειτουργούν επίσης ως ήπιακατασταλτικά στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας.
Η κανέλα επίσης θεωρείται ιδανική για την αντιμετώπιση της δυσπεψίας.
Στην περίπτωση που υποφέρετε από πόνους, πολύ αποτελεσματική είναι η κομπρέσααπό λιωμένο δεντρολίβανο που θα βράσετε και θα τοποθετήσετε χλιαρό στηνπονεμένη περιοχή.
Το κυκλικό μασάζ στην κοιλιά (γύρω από τον αφαλό) με ελαιόλαδο ή κάποιοάλλο φυτικό λάδι στο οποίο θα έχετε ρίξει μέσα μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίωναπό πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μύρο, μέντα, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ ή θυμάρι,βοηθάει πολύ στην ανακούφιση των δυσπεπτικών συμπτωμάτων.
Περπατήστε. Μόλις φάτε βγείτε λίγο και περπατήστε κάνει καλό καιδιευκολύνει απίστευτα το στομάχι μας να χωνέψει.
Προσπαθείστε να μην πέσετε για ύπνο αμέσως μόλις φάτε. Δώστε λίγο χρόνοστον οργανισμό σας και μην ξαπλώσετε. Η πέψη διευκολύνεται από μια πιο όρθιαστάση.
Εάν κάνετε εμετό, δεν θα πρέπει να σας πιάσει πανικός,γιατί το στομάχι «ανακουφίζεται» και η δυσπεψία περνάει πιο γρήγορα.
Εάν τα συμπτώματα δεν περάσουν σε 10-12 ώρες ή εκδηλωθείκαι ταχυκαρδία, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό.
Και για την άλλη μέρα......
Την επόμενη ημέρα δεν θα πρέπει να κάνετε το λάθος να παραλείψετε ναφάτε γεύμα ή βραδινό, γιατί θα διαταραχτεί η ισορροπία του μεταβολισμού τωνσακχάρων και αυτό θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής στο μεθεπόμενο γεύμα.
Φάτε κάτι ελαφρύ και σε μικρότερες ποσότητες, περιορίστε τους υδατάνθρακες(ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες) και προτιμήστε το λευκό κρέας, το ψάρι, τα φρούτακαι τα λαχανικά.
Χρήσιμες Συμβουλές Πρόληψης.
Καλύτερη λύση για να αποφύγετε την βαρυστομαχιά, είναιφυσικά η πρόληψη.
Θα διευκολύνετε την πέψη σας αν καθιερώσετε μικρά καισυχνά γεύματα. Πολλά και ελαφρά γεύματα με χρονική απόσταση μεταξύ τους,4 ωρών είναι μια καλή συνήθεια που βοηθά πολύ στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας
Αν υποφέρετε από τυμπανισμό, μετά από κάθε γεύμα ναμασάτε ωμό μάραθο ή μαϊντανό.
Αποφεύγετε τις πλούσιες σε λίπος τροφές, όπως το αρνί,το χοιρινό, τα σαλάμια κτλ. Όχι βαριές σάλτσες, τηγανητά, πολλά γλυκά, καφές, αλκοόλ,τσάι, έτοιμες τροφές (fast food, κονσέρβες, κλπ)
Να μην τρώτε εν κινήσει ή διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση
Να τρώτε σε ήσυχο περιβάλλον με ήρεμη διάθεση
Αποφεύγετε το ζεστό ψωμί και τα ζεστά ή παγωμέναροφήματα επειδή η «θερμική ανισορροπία» δυσχεραίνει τη χώνεψη, και μησυνδυάζετε ποτά με γλυκίσματα ή αναψυκτικά.
Μάθετε να τρώτε αργά. Το αργό μάσημα βοηθά ώστε ναλειτουργήσει καλύτερα η διαδικασία της πέψης. Αν τρώτε γρήγορα, ο οργανισμόςκαθυστερεί να δώσει την εντολή πως «χόρτασε» κι έτσι θα τρώτε περισσότερο απόαυτό που χρειάζεστε. Επίσης, τρώγοντας γρήγορα καταπίνετε μεγάλες ποσότητεςαέρα που δημιουργούν φούσκωμα μετά το γεύμα.
Αν αντιμετωπίζετε χρόνια στομαχικά προβλήματα, να προσέξτε το συνδυασμόδιαφορετικών λιπαρών φαγητών με το αλκοόλ που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημασας.
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου